在康复训练中，合理搭配饮食对于加速肌肉恢复至关重要，我们来聊聊一个看似简单却充满智慧的营养组合——“三明治”疗法，在促进肌肉修复与生长方面的独特作用。
何为“三明治”疗法？
它指的是在训练后立即摄入高蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪的“三明治”式餐食，一片全麦面包夹着烤鸡胸肉、牛油果和生菜，这样的组合不仅能为肌肉提供快速能量（复合碳水），还能促进蛋白质合成（高蛋白），同时健康脂肪则有助于减缓消化速度，延长饱腹感，稳定血糖水平。
为何“三明治”有效？
训练后，身体急需营养来修复微小的肌肉损伤并促进生长，蛋白质是构建新肌肉纤维的基石；复合碳水为肌肉提供即时的能量补给；而健康脂肪则作为稳定的能量来源，帮助维持训练后的激素环境，促进恢复。
“三明治”疗法以其均衡的营养结构和便捷的食用方式，成为许多康复师推荐的肌肉恢复策略之一，它不仅关乎食物的选择，更是对训练后身体需求的精准把握，下次训练后，不妨尝试这份“黄金组合”，让你的努力更快见到成效！
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