肩周炎，也称为冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和僵硬感，面对这一挑战，有效的康复策略至关重要。
了解疼痛的根源是关键，肩周炎多由肩部软组织炎症、粘连和肌肉萎缩引起，治疗应从减轻炎症开始，采用冷热敷交替的方法，促进血液循环，缓解疼痛，进行轻柔的关节松动术，逐步增加肩部活动范围，避免因突然的大幅度运动造成二次伤害。
在康复过程中，正确的锻炼不可或缺，推荐“爬墙练习”和“肩部旋转”，这些练习能增强肩部肌肉力量，改善关节灵活性，但需注意，练习时需在无痛范围内进行，避免过度拉伸导致新的损伤。
保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，对预防肩周炎的复发同样重要，定期进行专业评估和调整康复计划，确保治疗方向正确且有效。
肩周炎的康复是一个综合性的过程，需要患者、康复师及医疗团队的共同努力，通过科学的方法和持之以恒的努力，我们能够逐步缓解疼痛，恢复肩部的正常功能。
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