在网球这项集速度、力量与敏捷性于一体的运动中，频繁的跑动、急转与挥拍动作往往导致肌肉紧张、拉伤甚至关节压力增大，作为医院的康复师，我常被问及如何在网球训练或比赛后进行科学有效的恢复，以减轻肌肉疲劳和预防伤害。
关键在于“三步走”策略：
1、即时冷却：赛后立即进行局部冰敷或冷水浴，可减少炎症反应，缓解肌肉肿胀与疼痛。
2、主动拉伸：在身体仍温暖时进行针对性拉伸，如小腿、大腿后侧及肩部的拉伸，帮助肌肉恢复长度，增加柔韧性。
3、恢复性训练与营养补充：轻量的瑜伽或普拉提有助于肌肉放松，同时确保蛋白质和维生素的充足摄入，为身体提供修复所需营养。
正确的恢复措施如同网球场上的策略部署，是提升表现、预防伤害的关键，在每一次挥拍之后，给身体一个“深呼吸”的时间，让它在恢复中变得更加强大。
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网球运动后，科学恢复新视角：冷敷加拉伸配合营养补充减少肌肉损伤。
网球运动后，科学恢复新视角：冷敷+拉伸结合营养补充减少肌肉损伤。
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