如何有效利用哑铃进行康复训练？

在康复训练中，哑铃作为一种常见的辅助工具，因其便携性和多功能性而备受青睐，一个常见问题是：“如何利用哑铃来增强上肢力量，同时避免不必要的压力或伤害？”

确保选择合适的哑铃重量，初学者应从轻重量开始，逐渐增加负荷，进行哑铃弯举时，保持大臂紧贴身体两侧，小幅度、控制性地弯曲和伸直手腕，以避免肩部过度受力，进行肩部推举时，注意保持核心稳定，避免使用腰部力量代偿，同时控制动作速度，确保哑铃平稳上升和下降。

通过这些方法，我们可以有效利用哑铃进行康复训练，增强上肢力量，同时降低受伤风险，重要的是，在训练过程中始终保持正确的姿势和动作控制，必要时可寻求专业康复师的指导。