共享单车，骑行后如何正确拉伸，避免肌肉酸痛？

在忙碌的都市生活中，共享单车以其便捷、环保的特点成为了许多人出行的首选，骑行后若不进行适当的拉伸，很容易导致肌肉紧张、酸痛，甚至影响日常活动，作为一名康复师，我建议骑行者在结束骑行后，进行以下几步的拉伸动作：

1、腿部拉伸：站立，将一只脚放在共享单车座椅上，保持膝盖微弯，感受大腿前侧的拉伸，保持15-30秒后换另一只脚进行，这有助于缓解大腿前侧的紧张。

2、臀部拉伸：坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，轻轻地将膝盖拉向胸部，感受臀部的拉伸，保持15-30秒后换另一侧，这有助于放松臀部肌肉，预防下背疼痛。

3、背部拉伸：站立，双臂向上伸直，手掌相合，轻轻向后仰头，感受背部的拉伸，保持10-15秒，这有助于缓解背部肌肉的紧张。

4、肩颈拉伸：坐姿或站姿，将一只手臂向上伸直，用另一只手轻轻地将该手臂向对侧拉，感受肩颈的拉伸，保持10-15秒后换另一侧，这有助于缓解肩颈的僵硬和紧张。

通过以上简单的拉伸动作，骑行者可以有效地缓解肌肉酸痛，预防运动伤害，正确的拉伸是运动后不可或缺的一部分，它能帮助身体恢复，提高运动表现，在享受骑行带来的快乐时，别忘了给自己的身体一点关爱和呵护哦！