赛艇运动后，如何科学地进行肌肉恢复与再训练？

赛艇作为一项高强度的水上运动，不仅要求运动员具备强大的上肢力量和耐力，还考验着全身肌肉的协调性和心肺功能，在激烈的比赛或训练后，肌肉疲劳、酸痛甚至微小损伤在所难免，作为医院的康复师，我深知赛后恢复的重要性。

赛后应立即进行冷敷或冷水浴，以减轻肌肉肿胀和炎症反应，随后，可进行轻柔的拉伸和按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张，值得注意的是，此时应避免重负荷训练，以免加重肌肉损伤。

接下来的一两天内，可考虑进行低强度的有氧运动如慢跑或骑行，帮助身体逐渐恢复，补充足够的蛋白质和维生素，为肌肉修复提供营养支持。

在身体基本恢复后，可逐步增加赛艇专项训练的强度和量，但需根据个人情况调整，避免过度训练导致的“过度训练综合征”。

赛艇运动后的科学恢复与再训练是提升运动表现、预防伤害的关键，通过合理的冷热疗、适度拉伸、营养补充及循序渐进的训练计划，运动员可以更快地回归最佳状态。