康复新视角—— 为什么运动后肌肉酸痛的生理学机制是什么？

在康复训练的实践中，我们常会遇到这样的场景：患者在进行高强度或新尝试的运动后，次日出现肌肉酸痛，这便是所谓的“延迟性肌肉酸痛”（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），这一现象背后，蕴含着丰富的生理学原理。

运动后肌肉酸痛的生理学机制主要涉及以下几个方面：

1、肌肉微损伤：高强度或非习惯性的运动会导致肌肉纤维的微小撕裂，这是肌肉适应和增强的自然过程的一部分，这些微损伤会触发炎症反应，导致局部肿胀和疼痛。

2、代谢废物堆积：运动过程中，肌肉进行无氧代谢产生乳酸等代谢废物，若无法及时清除，将堆积在肌肉中，进一步加剧酸痛感。

3、肌肉痉挛：疼痛和代谢废物的刺激可引起肌肉痉挛，即肌肉不自主的收缩和放松交替，这不仅是疼痛的来源，也限制了肌肉的正常功能。

4、炎症反应：身体对微损伤的响应是启动炎症过程，包括白细胞聚集到损伤部位以促进修复，这一过程本身也会引起疼痛和不适。

应对策略：了解这些机制后，我们可以采取相应措施减轻DOMS，包括运动前热身、适当降低训练强度、运动后充分拉伸和冷敷（以减少炎症和疼痛），以及保证充足的营养和休息以促进恢复。

运动后肌肉酸痛虽是挑战，但也是身体自然适应和进步的信号，通过科学理解和合理应对，我们可以更好地利用这一过程，促进康复与健康。