肩周炎，如何有效缓解冻结肩的困扰？

在众多影响肩部健康的疾病中，肩周炎，特别是其俗称“冻结肩”的阶段，给患者带来了极大的活动限制和疼痛困扰，面对这一挑战，作为医院的康复师，我常被问及：“如何在家中自我缓解肩周炎的症状？”

理解“冻结肩”的成因至关重要——它通常由肩部软组织炎症、粘连及周围组织退化引起，缓解策略应着眼于减轻炎症、增加关节活动度及恢复肌肉力量。

在家自我缓解的几个关键步骤包括：

1、热敷与冷敷交替：使用温热毛巾促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则能减轻肿胀和疼痛，两者交替进行，每日数次，每次15-20分钟。

2、轻柔牵拉练习：在无痛范围内进行肩部旋转、外展等轻柔牵拉动作，每天数次，逐渐增加幅度，帮助松解粘连。

3、药物治疗：遵循医嘱使用非甾体抗炎药或外用膏药，以减轻炎症和疼痛。

4、物理疗法：如超声波治疗、激光治疗等，可促进局部血液循环，加速康复过程，但需在专业人士指导下进行。

5、保持良好姿势：无论是坐姿还是睡姿，都应避免给肩部过多压力，使用支撑垫辅助，减少不良姿势对肩部的负担。

通过上述方法，结合定期的康复训练和医生的指导，可以有效缓解肩周炎带来的不适，逐步恢复肩部功能，耐心与持续的努力是克服“冻结肩”的关键。