颈椎病，作为现代人常见的职业病之一，不仅影响患者的日常生活，还可能对神经造成压迫，引发头痛、手麻等症状，而颈部肌肉的锻炼，正是缓解这一症状的关键。
为何特别重要？ 颈部肌肉作为支撑颈椎的重要结构，其力量和柔韧性直接影响颈椎的稳定性，当肌肉力量不足时，颈椎的稳定性下降，容易因日常活动中的不当姿势或突然的动作而受到额外压力，加速颈椎退变。
如何锻炼？ 针对颈椎病患者的颈部肌肉锻炼，推荐“米字操”和“颈肌对抗训练”，米字操通过模拟书写“米”字来活动颈椎各方向；颈肌对抗训练则是通过向左右缓慢侧弯头部，感受颈部肌肉的紧张与放松，这些动作简单易行，每天坚持数次，可有效增强颈部肌肉力量，提升颈椎稳定性。
对于颈椎病患者而言，颈部肌肉的锻炼是不可或缺的康复手段，它能帮助我们更好地保护颈椎，远离疼痛的困扰。
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