肩周炎，如何有效缓解疼痛与恢复功能？

肩周炎，也被称为冻结肩或粘连性关节囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和关节僵硬，它通常影响50岁以上的中老年人，但也可能在任何年龄段发生。

问题： 肩周炎患者如何在家中通过自我管理来缓解疼痛和恢复关节功能？

回答： 肩周炎的自我管理包括以下几个方面：

1、热敷与冷敷交替：使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次15-20分钟，有助于放松肌肉、增加血液循环，冷敷则能减轻肿胀和炎症，两者交替使用效果更佳。

2、适度运动：进行肩部伸展运动，如“爬墙”练习（将患侧手臂举高并向外伸展），以及肩部旋转运动，每天数次，每次重复10-15次，以不引起剧烈疼痛为原则。

3、物理疗法：使用电疗、超声波等物理治疗方法，可促进炎症消退和肌肉放松，但需在专业指导下进行。

4、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和消炎，或使用局部麻醉药和类固醇注射减轻症状。

5、保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头或弯腰工作，定期休息并变换体位，以减少肩部压力。

6、心理支持：保持积极乐观的心态，通过冥想、瑜伽等方式减轻焦虑和压力，对康复过程至关重要。

通过上述方法，肩周炎患者可以在家中进行有效的自我管理，缓解疼痛并逐步恢复肩关节的功能，如果症状持续不减或加重，应及时就医，接受专业治疗和评估。