在划艇这项水上运动中，运动员的全身肌肉，尤其是上肢、背部和核心肌群，会经历高强度的收缩与伸展，这不仅考验着运动员的力量与耐力，还对肌肉的快速恢复与关节的灵活性提出了高要求。
针对划艇后的肌肉恢复，首先应进行适当的冷敷或温水浴，以减轻炎症反应和肌肉疼痛，随后，采用泡沫轴滚动、深蹲、俯卧撑等动态拉伸与力量训练，可以加速血液循环，促进乳酸代谢，减少肌肉僵硬，进行如瑜伽、普拉提等轻柔的伸展运动，能增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动伤害。
对于关节的特别关注，可利用关节松动术进行轻柔的关节牵引与滑动，以减少因划艇造成的关节压力和磨损，补充富含蛋白质和维生素的食物，如鸡胸肉、鱼、绿叶蔬菜等，有助于肌肉修复与生长。
划艇后的康复不仅限于肌肉的即时缓解，更需考虑长期的肌肉恢复与关节保护策略，以维持运动员的最佳状态。
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