探索强直性脊柱炎，如何通过康复训练缓解疼痛与僵硬？

强直性脊柱炎（AS）是一种慢性炎症性关节疾病，主要影响脊柱及骨盆周围的关节，导致疼痛、僵硬及活动受限，该病不仅影响患者的日常生活质量，还可能对心理健康造成负面影响，对于强直性脊柱炎患者而言，如何通过康复训练有效缓解疼痛与僵硬，提升生活质量呢？

康复训练的关键在于：

1、维持关节活动度：定期进行关节拉伸和运动，如脊柱旋转、猫牛式伸展等，以保持脊柱的灵活性，减少僵硬感。

2、增强肌肉力量：通过哑铃操、俯卧撑等力量训练，增强背部和核心肌群的力量，有助于支撑脊柱，减轻疼痛。

3、有氧运动：如游泳、骑自行车等低冲击运动，可增强心肺功能，同时减少对关节的直接压力。

4、姿势管理：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，使用支撑垫或枕头来减轻脊柱负担，预防畸形发展。

5、热疗与冷疗：利用热水袋、热浴或短时间的冷敷，可缓解肌肉紧张和关节疼痛。

注意事项：

- 康复训练需在专业康复师指导下进行，避免过度训练导致损伤。

- 定期评估康复效果，调整训练计划以适应病情变化。

- 保持积极心态，参与社交活动，有助于减轻心理压力。

通过上述综合康复措施，强直性脊柱炎患者可以显著改善症状，提高生活质量，持之以恒的康复训练是控制病情、减少并发症的关键。