网球运动因其高强度的跑动、快速的动作转换和频繁的击球，常导致运动员的肌肉拉伤、关节疼痛及过度使用损伤等问题，在激烈的比赛或训练后，有效的康复训练对于预防伤害、加速恢复至关重要。
问题： 网球运动员在训练或比赛后，如何针对性地缓解肌肉紧张和预防肘部、膝盖等关节的损伤？
回答： 针对网球运动后的康复，首先应进行动态拉伸，如旋转臂部以放松肩部肌肉，以及腿部侧向跨步来缓解膝盖压力，使用泡沫轴对大腿、小腿进行滚动按摩，可有效减轻肌肉酸痛和预防肌肉粘连，对于肘部，可进行手腕的旋转和伸展练习，同时使用冰敷或热敷来减轻炎症和肿胀。
在康复过程中，还应注重核心肌群的强化训练，如平板支撑、仰卧起坐等，以增强身体稳定性，减少因身体不稳导致的关节压力，合理安排休息与恢复时间，保证充足的睡眠和营养摄入，也是促进身体恢复的重要因素。
通过这些综合性的康复措施，网球运动员不仅能有效缓解运动后的疲劳和疼痛，还能提升身体机能，为下一次训练或比赛做好准备。
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网球运动后，通过拉伸、冷敷与轻量级有氧训练相结合的康复计划可加速肌肉恢复。
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