网球运动损伤康复指南

网球作为一项深受大众喜爱的体育运动，不仅能锻炼身体，还能带来无尽的乐趣，在享受网球运动的同时，也难免会遭遇各种运动损伤，作为医院的康复师，我经常接触到因网球运动受伤前来寻求帮助的患者，就来为大家详细介绍一些常见的网球运动损伤及康复方法。

一、常见损伤类型

1、肩部损伤：网球运动中频繁的肩部外展、上举动作，容易导致肩部肌腱炎、肩袖损伤等，长期过度使用肩部肌肉，会使肩袖肌群疲劳，引发肩袖撕裂。

2、肘部损伤：常见的有肱骨外上髁炎，也就是我们常说的“网球肘”，这是由于前臂伸肌反复收缩牵拉，导致肱骨外上髁处的肌腱发炎。

3、手腕损伤：手腕在击球时需要承受较大的冲击力，容易出现手腕腱鞘炎、手腕扭伤等问题。

二、损伤后的康复措施

1、休息：一旦出现损伤，首先要做的就是停止运动，给受伤部位足够的休息时间，避免损伤进一步加重。

2、冰敷：在损伤后的急性期（通常是 24 - 48 小时内），使用冰敷可以减轻疼痛和肿胀，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天数次。

3、加压包扎：对受伤部位进行适当的加压包扎，有助于减少出血和肿胀，但要注意包扎力度适中，避免影响血液循环。

4、康复训练：

肩部损伤康复：进行肩部的柔韧性训练，如伸展运动，帮助放松肩部肌肉，进行一些简单的肩部力量训练，如肩部外旋、内旋练习，但要循序渐进，避免过度用力。

网球肘康复：减少前臂伸肌的活动，可通过佩戴护肘来减轻疼痛，进行手腕和前臂的伸展、屈曲练习，以及握拳放松练习，增强肌肉力量和协调性。

手腕损伤康复：进行手腕的屈伸、旋转等活动度训练，逐渐增加活动范围，加强手腕周围肌肉的力量训练，如握力练习。

三、预防损伤的建议

1、做好热身：在进行网球运动前，充分的热身活动可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤的风险。

2、正确的技术动作：掌握正确的击球姿势和动作技巧，避免因错误动作导致肌肉过度劳损。

3、合理安排训练强度：避免过度训练，给身体足够的恢复时间，根据自己的身体状况和运动水平，逐渐增加训练量。

4、佩戴合适的装备：选择合适的网球拍、运动鞋和护具，能为身体提供更好的支撑和保护。

网球运动虽好，但要注意预防损伤，一旦受伤，及时采取正确的康复措施至关重要，希望广大网球爱好者都能在享受运动的同时，保护好自己的身体，健康快乐地驰骋在网球场上。